强迫症的自我治疗方法
点击率:98 发布日期:2017-05-29

 

强迫症的自我治疗方法

一、接纳

认识自我,接纳自我,做真实的自己。

认识自我,接纳他人,做快乐的人。

认识自我,接纳环境,做适应环境的人。

认识自我,接纳社会,做一个面对现实的人。

二、不怕

问自己的内心:到底怕什么,为什么怕,有必要怕吗?怕有什么用?

恐惧的原因主要是认识错误

1、把万一当成一万

    2、把幻想当成真实

3、把小事当成大事

4、把正常当成不正常

自我放松疗法:

坐姿,双腿自然前伸,双手平放在腿上,闭眼,深呼吸。深吸一口气,充满胸腔和腹部,然后慢慢呼出,并想象内心恐惧、怨恨和愧疚等能量,随着呼出的气流一起释放出来。

三、五要

1、要少说话多倾听

    2、要少纠结多换位

    3、要少想事多做事

    4、要坚持每天写一篇日记

    5、要坚持每天干点有意义的事

四、五不要

1、不要以自我为中心

2、不要凡事追求完美

3、不要没事找病

4、不要老翻旧账

5、不要整天把精力用在无聊的问题上

五、行动

不断强化正确的认识,形成一种坚定的信念,由此生发出行动的勇气和力量,要树生存目标,然后投入其中,投入到有意义的行动中。面对一切,接纳一切,担当一切。自我更新之路是曲折的,一定要坚持下去,为所当为,你会发现,症状渐渐缓解,性格不断变好,病情越来越好。

总之,强迫症需要药和心理治疗相结合,在药物治疗的基础上,重新认识自我,无条件的接纳一切,全家人没有必要整天恐惧害怕。当恐惧发作时不理它,不怕它,不刻意注意它,采用自我放松疗法。学会自己管理自己,坚持“五要”,“五不要”的原则,逐步适应环境,适应社会,按着自己制定的人生目标前进。

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