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    心理防疫 | 四招保住你的“心灵绿码”
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  • 时间:2022-01-11
  • 发布:防治科
  • 新冠疫情又死灰复燃,随着阳性人数的增加,一项项疫情防控措施,I级应急响应、封闭管理、居家隔离、全员核酸检测等措施接踵而至。每一例阳性、每一项措施都事关我们每个人的健康,也时刻牵动着我们每个人的心。

    我们相信疫情一定会过去,但身处疫情威胁的我们,面对信息轮番轰炸、家人的担心、自己的焦虑、核酸检测的长队,“保持平常心”是如此的艰难。

    那么,在这种情况下,我们可以为自己做些什么呢?

    一 、 首先接纳自己的情绪

    这个时候,我可以有:担心、不安、害怕、惶恐、猜疑、愤怒等等。

    在面对疫情如此巨大为安全威胁下,我们有这些心理反应,都是正常的。

    你可以告诉自己:

    “我可以有担心。”

    “我可以有点害怕。”

    “我相信疫情肯定是暂时的。”

    “我相信我们的生活很快会恢复正常的。”

    “我有这些情绪,说明我挺正常的。”

    二、寻求社会支持

    社会支持是最重要和最有效缓解心理压力的方式,寻求社会支持的途径有很多种。

    1、亲朋好友 我们可以通过与家人、朋友多交流、多沟通来寻求他们的支持。家人朋友们也可以主动向亲近的人表达问候和关心。

    2、专业帮助 如需心理帮助,市民可拨打宁波市心理援助热线:0574-81859666。专业的心理服务人员24小时接听热线。

    三、正确了解知识和信息

    1.找可靠的信息源。轻信小道消息,是造成恐慌的重要原因。市民朋友要选择可靠的消息渠道,比如,政府机关发布的、医疗机构发布的等。

    2.对接收到的信息有正确的判断。信息时代,任何一条吸引眼球的信息都传播极快,市民朋友们要学会辨别信息的真假,做到不信谣、不传谣。

    四、做好个人防护

    减少出行、减少聚集、带好口罩,勤洗手、勤通风,按照相关单位要求按时核酸检测,做好这些,即使疫情严峻,我们的情绪会舒缓很多,因为我们做好了可以做的,增加自我掌控感。

    当我们面对未知、不可见的敌人时,最容易发生的事情就是焦躁不安、胡乱猜测。这时候减少负面思维的最快办法,就是意识到,我们已经做了足够的防护措施。如果你确实有做,那么回忆到这一点会帮助你稳定情绪,你会感到自己不处于危险之中,情绪就会比较放松。

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