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生活压力大是主因，不良习惯加剧睡眠障碍
如何睡得香甜？ 金报请专家给你支招
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
明天是第15个世界睡眠日。根据宁波市康宁医院特色亚专科睡眠门诊的统计数据，2014年，就诊9130人次，就诊人数为1852人。其中男性占34%，女性占66%。年龄最小为3岁，最大为95岁。据亚专科睡眠门诊专家胡珍玉介绍，睡眠问题就诊人群中以中青年人和女性居多，而更年期女性失眠就诊率偏低。
睡眠看是小事，实际上影响生活工作各个方面。怎么睡得好，如何睡得快，专家给你支几招。
通讯员 郭军 记者 贺艳
数据解读
生活工作压力大是失眠主因
失眠症是指在具备良好睡眠条件，且无躯体因素影响的情况下，出现入睡困难、反复易醒、早醒，并且每周多于4个晚上，连续1个月以上失眠，因睡眠的时间和质量不能满足机体生理需要而出现白天功能异常的一种综合征。
胡珍玉说，心理应激是引起失眠最主要原因，包括人际冲突，重大生活事件如婚育、工作压力、事业面临重大选择或转变等。
31-50岁的中青年人是失眠的高发群体。胡珍玉分析认为，这一年龄阶段的人群上有老，下有小，工作、生活压力大是造成他们失眠的主要原因。另外，不良的生活习惯如应酬、熬夜、喝酒、玩手机等也会引起失眠。
更年期女性失眠就诊率不到一成
失眠就诊人群中，女性占了六成多。胡珍玉分析，这与女性的心理、生理特点有关。“相对于男性，女性的心理承受能力较低，容易焦虑、从而引起失眠；在生理因素方面，如乳腺疾病、更年期生理改变、月经不调、孕期等由于体内激素水平的变化导致失眠”。
随着人们对生活质量的要求逐步提高，更年期妇女失眠问题成为颇受关注的话题。宁波市康宁医院于2013-2014年对宁波市区360名更年期女性进行睡眠状况调查。调查显示，73.89%的女性睡眠质量不佳；38.61%的女性有睡眠障碍。但是只有13.33%的女性因睡眠问题求治于专业医生，就诊率较低。
相关分析显示:更年期女性睡眠质量与年龄、体育活动、总的生活质量和健康状况及生理、心理、社会关系均显著相关。年龄较大，参加体育活动少的更年期女性睡眠质量较差。
案例分析
●案例一
少买几根葱，温柔妻责骂老公半小时
蔡女士50岁，是一名私企高管。但是最近两年来，她像变个人似的，精神不济，脸色憔悴。外人不知道，蔡女士闹失眠已经快两年了。
蔡女士整宿睡不踏实，主要是工作和生活的矛盾无法调和。公司经理是好闺蜜，自己是高管，为了好友的事业她要顶住压力继续工作，但家人都希望她早日回家休养。矛盾无法调和，心理压抑。再加上正值更年期，夜里大脑仍然无法停止思考，导致持续失眠。
蔡女士说，一直以来自己是一个乐观开朗的人，在公司里是业务骨干，在家里是好太太、好妈妈。不管公司压力多大，她都不会把情绪带回家。
直到有一天，丈夫忘记买了做晚饭时所需的几根葱，一向善解人意的蔡女士居然对着丈夫激动地责骂了足足半小时。家里人这才注意到，蔡女士似乎变了，变得敏感、易怒。在家人的提醒下，蔡女士也意识到自己出现了更年期综合征，需要心理疏导了。
宁波市心理咨询与治疗中心 张子霁
失眠的背后是“没有解决的心理问题”
失眠症不仅仅是睡不着那么简单，其背后是没有解决的心理问题。对蔡女士来说，如果更年期生理变化是引发失眠的直接原因，那么不良的心理习惯则可能是她容易烦恼的更深因素，比如强迫自己为别人付出努力。由于蔡女士无法放下对好友公司的过度投入，且与家人让她卸下工作重担的建议格格不入，造成了内心深处不可调和的心理冲突。
建议蔡女士换位思考，卸下责任，心情得到舒缓，失眠症状自然也会减轻。在这里，也建议蔡女士这类正处于更年期的“女强人”，能够适当减压，多出去外面，解决失眠问题，最终还是要解决“心病”。
●案例二
晋升落空，老员工焦虑得睡不着觉
王先生今年40岁，是一家大型私企中层。之前，他负责企宣。去年11月份，公司说要在内部提拔一名副总。
王先生掐指一算，自己在公司已经“服役”15年了，论资格，除了公司几位创始人，其他人都没他时间长；论业绩，他也是年年被评为“优秀员工”。因此，他对这次的副总人选，心里甚是“笃定”。可是，结果让王先生大为失望。公司提拔的是一位比他年轻，平日也不怎么起眼的小伙子，理由是这次提拔的副总分管销售，需要年轻有干劲。
因此，王先生一蹶不振。首先，他对公司有些许失望；其次，他对自己的能力产生了怀疑。晚上睡觉，王先生老是纠结于这两个问题。他也想过跳槽，但是跳到另一个单位，待遇未必能有现在的单位好，他是家里的顶梁柱，正是需要用钱的时候，“动”不得。
久而久之，王先生的失眠时间渐渐增多，有时候每天只能睡两个小时，甚至一周里有好几晚整夜睡不着，以至于他一想到“睡觉”两字就害怕。晚上睡不好，王先生就开始睡午觉，可晚上依然无法入眠。
宁波市心理咨询与治疗中心 桑悦赟
过度在意睡眠状况反而不利于优质睡眠
王先生在工作上遭受了挫折，影响睡眠，时间长了，又影响到白天的工作，这是一个恶性循环。
首先，王先生还是要解决工作上的问题，摆正心态，增强信心，睡眠问题也会随之得到缓解。其实，和王先生聊了之后，发现他也不是每天晚上都没有睡着。比如，有时候，尽管电视开了一整夜，但他自己其实是睡着了。另外睡眠脑电图的数据也显示，他是有睡着过的。当王先生发现“自己其实还是能睡觉”的时候，担心程度也降低了一些，也没那么害怕睡觉了。